Salut,
Esti pasionat de tuning si masini ? Inregistreaza-te .
Avem nevoie de administratori si moderatori , ce interesati sa-si faca propiul topic la sectiunea "Cerere Staff" sau sa-mi trimita un PM.
Cei cu care suntem in parteneriat vor beneficia de mai multa reclama si promovare in diferite metode pe langa forumul nostru, gen facebook , site-uri de tuning etc. asta fiind din partea noasta.
Tuning Staff



 
AcasaAcasa  PortalPortal  CalendarCalendar  FAQFAQ  CautareCautare  MembriMembri  GrupuriGrupuri  InregistrareInregistrare  ConectareConectare  

Distribuiţi | 
 

 Fitness/dieta

In jos 
AutorMesaj
Razvan
specialist
specialist
avatar

<b>Masina</b> Masina : peugeot gtx 2.0
<b>Mesaje</b> Mesaje : 376
<b>Credite</b> Credite : 636
<b>Data de inscriere</b> Data de inscriere : 30/10/2011
<b>Varsta</b> Varsta : 34
<b>Localizare</b> Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Fitness/dieta   Mier Noi 30, 2011 4:57 am

Am deschis acest topic pentru a vorbi despre fitness,dieta si tot ce tine de aceste lucruri.
Puteti veni cu idei,sfaturi,tipuri de exercitii,meniuri pentru o dieta sanatoasa si altele.

_________________
Razvan Tuning
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://tuning.forummotion.com
Sorin
sofer avansat
sofer avansat
avatar

<b>Masina</b> Masina : bmw e30
<b>Mesaje</b> Mesaje : 253
<b>Credite</b> Credite : 283
<b>Data de inscriere</b> Data de inscriere : 07/11/2011
<b>Varsta</b> Varsta : 28
<b>Localizare</b> Localizare : on the road!

MesajSubiect: Re: Fitness/dieta   Mier Noi 30, 2011 6:21 am

Ce mananci inainte si dupa efort

Daca vrei ca eforturile tale din timpul antrenamentelor sa fie rasplatite si sa fii intr-o forma de invidiat, renunta, treptat, la prajeli, produse de patiserie si de fast-food, dulciuri concentrate, paste si paine alba, alcool si, in general, la tot ce stii tu ca dauneaza sanatatii si siluetei.

Cele doua sau trei ore de gimnastica pe saptamana, furate din cand in cand programului tau, nu sunt comparabile cu antrenamentul pentru un maraton, dar sunt esentiale pentru echilibrul tau fizic si psihic. A face sport necesita o dieta echilibrata, pentru a asigura corpului capacitatea de a functiona la maxim.
E important sa ai grija de alimentatia ta in timpul sapatamanii si nu numai in ziua in care faci sport. Surplusul de activitate fizica iti poate slabi organismul, daca nu te hranesti corespunzator. De aceea este bine ca alimentatia ta sa cuprinda urmatoarele proportii: 55% glucide, 30% lipide, 15% proteine.
Concret, trebuie sa reduci (in jur de 5%) consumul de grasimi (mezeluri, produse de patiserie) pentru a spori aportul de glucide, care sa nu fie un pericol pentru silueta ta. Aceasta "corectie" dietetica iti va permite sa aduni o rezerva nutritiva musculara (sub forma de glicerina in ficat si muschi) capabila sa-ti garanteze o rezistenta la efort timp de trei ore.

10 sfaturi pentru sportive
1 Dimineata, inainte de a pleca la serviciu, ia un mic dejun copios. Pentru a-ti face rezervele de apa in organism, bea un suc de fructe sau un ceai. Altfel, deshidratarea, chiar minima, va reduce potentialul muscular, dar va spori riscurile de accidentare la efort (entorse, intinderi sau rupturi musculare).

2 Nu trebuie sa consumi sare dupa un efort intens, in urma exercitiilor care dureaza mai putin de patru ore, daca volumul de sudoare nu atinge... patru litri. Sarea consumata haotic poate provoca tulburari digestive.

3 Daca te antrenezi dupa orele 14.00, ar fi bine sa mananci o banana, sa bei o cana de lapte, sa consumi niste cereale cam cu ora si jumatate inainte de antrenament. Greseala clasica este sa nu consumi nimic inainte de exercitii, iar asta poate declansa o hipoglicemie chiar dupa primele exercitii (rezervele de glicogen se epuizeaza prin contractiile musculare). |n cazul unei astfel de crize, trebuie sa mananci imediat un aliment cu zahar (o bomboana, un cub de ciocolata).

4 Se recomanda sa consumi lichide din 15 in 15 minute, in cazul unui antrenament intens. Ai grija sa nu bei apa repede, ci cu inghitituri mici. De asemenea, hidrateaza-te si dupa antrenament. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei.

5 Daca mergi la sala seara, ai observat ca dupa antrenament ti se face o foame de lup! Ai grija sa consumi alimente usoare, altfel tot efortul tau s-a dus pe apa sambetei. Caloriile pierdute in timpul exercitiilor fixice vor fi in scurt timp "recuperate". Cel mai bine este sa mananci legume, peste, o salata usoara sau sa bei o cana cu lapte. Silueta ta nu va fi pusa astfel in pericol.

6 E bine sa consumi la jumatate de ora dupa exercitii un sandvis, rosii sau cateva fructe (mere) si sa bei multa apa. Acestea te vor ajuta sa te recuperezi fizic. Daca nu ai posibilitatea si timpul sa iei masa, pastreaza mereu in geanta un baton de cereale sau unul energetic.

7 Mananca cu minimum trei ore inainte de antrenament pentru ca efortul perturba digestia. Daca faci exercitii fizice la amiaza, ceea ce ai mancat dimineata ajunge nevoilor tale. Ar fi bine sa bei doua–trei pahare de suc natural inainte de exercitii. O cantitate mare de lichide vitalizeaza, face tenul mai stralucitor si contribuie la eliminarea toxinelor si a reziduurilor metabolice.

8 Poti lua suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. Daca iei prea multe, atunci capacitatea de asimilare a organismului va fi depasita si surplusul va fi eliminat fara a fi folosit. Cred in administrarea de suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. O data pe zi, ia un complex cu multivitamine si multiminerale si un plus de vitamina C.

9 Pentru un plus de energie, bea un amestec de sucuri pe care il poti face rapid cu ajutorul unui robot de bucatarie. Ai grija sa-l consumi in zece minute dupa preparare, altfel isi pierde proprietatile. Poti consuma sucul de fructe alaturi de tartine cu dulceata sau de cereale.

10 Pentru a avea suficient calciu in organism, consuma produse lactate. Nevoia de calciu creste in mod sensibil o data cu un antrenament fizic regulat. Inainte de antrenament, poti bea un pahar cu calciu efervescent dizolvat in apa sau un pahar cu lapte sau iaurt. Bacteriile pe care le contine iaurtul (care transforma lactoza din lapte in acid lactic) ingrijesc flora intestinala, si in acest fel, mentin in forma sistemul nostru imunitar. Functioneaza insa daca bacteriile continute sunt vii, iar cele mai bune sunt produsele biotice (scrie pe ambalaj).
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
Razvan
specialist
specialist
avatar

<b>Masina</b> Masina : peugeot gtx 2.0
<b>Mesaje</b> Mesaje : 376
<b>Credite</b> Credite : 636
<b>Data de inscriere</b> Data de inscriere : 30/10/2011
<b>Varsta</b> Varsta : 34
<b>Localizare</b> Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Re: Fitness/dieta   Mier Noi 30, 2011 2:30 pm

Excelente informatii sorine si foarte utile oricarui sportiv fiind de performanta sau nu.
Astept sa te vad cu subiecte si noutati la fel de utile Wink

_________________
Razvan Tuning
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://tuning.forummotion.com
Continut sponsorizat




MesajSubiect: Re: Fitness/dieta   

Sus In jos
 
Fitness/dieta
Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Dieta,fitness.....
» Dieta Weight Watchers
» Dieta pentru toata lumea.
» pareri pro sau contra in ce priveste DIETA
» Dieta astronautilor

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
 :: Diverse :: Sport fans-
Mergi direct la: